4 dicas para montar a lancheira das crianças no retorno escolar

As férias acabaram e o retorno às aulas é um momento que exige atenção especial à rotina dos pequenos, especialmente com a alimentação. Preparar lancheiras nutritivas e saborosas é fundamental para garantir a energia e o foco dos estudantes durante todo o dia.

Pensando nisso, o Blog Pão de Açúcar montou 4 dicas incríveis para te ajudar nessa missão:

1. Monte uma lancheira completa:

Uma lancheira equilibrada deve conter carboidratos, que fornecem energia para as atividades escolares, frutas, ricas em vitaminas e minerais, e proteínas, importantes para o crescimento e desenvolvimento.

Inclua opções como:

• Pão integral com queijo e peito de peru;

• Iogurte natural com granola e frutas frescas;

• Mix de castanhas e frutas secas.

2. Priorize preparações caseiras:

Opte por lanches preparados em casa com ingredientes frescos e naturais. Além de mais saudáveis, eles são mais saborosos e você pode controlar a qualidade do que os seus filhos consomem. Confira algumas ideias:

• Sanduíches com patês nutritivos (como pasta de grão de bico ou guacamole)

• Salada de frutas com iogurte natural

• Bolos caseiros com frutas e legumes

3. Atenção à conservação dos alimentos:

Para garantir a segurança alimentar, escolha alimentos que se conservam bem em temperatura ambiente. Utilize recipientes adequados e não se esqueça da garrafinha de água para manter a hidratação.

Dica: Varie o cardápio ao longo da semana, incluindo diferentes frutas, legumes e preparações. Essa é uma ótima forma de estimular hábitos alimentares saudáveis e evitar que a criança enjoe da lancheira.

4. Equilíbrio é fundamental:

A lancheira deve ser nutritiva e saborosa, mas também pode ter um toque de diversão. Uma vez por mês, você pode incluir um doce especial, como um chocolate ou um biscoito caseiro, para trazer variedade e prazer à alimentação.

Lembre-se, uma lancheira bem preparada contribui para o aprendizado, a concentração e o bem-estar das crianças. Com essas dicas, você garante lanches nutritivos e saborosos para o seu filho ter um ótimo desempenho escolar.

Anderson Alves - Receita da Boa

Foto: Divulgação/Blog Pão de Açúcar